co mam zrobic

[...] już ponad 2-3 miesiące nie bardzo jestem w stanie dokładać obciążeń. Trochę poprawiło się OHP, ale może też dlatego, że zacząłem robić więcej push-pressów, ponieważ OHP mam w dni bez przysiadu, więc robiąc P-P Trochę ćwiczę sobie te nogi przy okazji. Co do samego treningu zamierzam też dodać Front Squat, problem jest jednak taki, że przy [...]

Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez [...]

[...] 25m żabka (próbowałem to podciągnąć pod taki sam interwał czasowy ) Jeżeli nie mieszkam w hotelu zamiast basenu dodatkowy orbitrek. Dodatkowo od 2 tygodni 6 waidera tu mam największe wątpliwości wrażenie że ryzykuje kontuzją . Chociaż jakieś tam efekty widać mięsnie zaczęły być w lepszej kondycji Sauna 7 x w tygodniu 5 min parowa [...]

[...] jeszcze - dowiedziałem się co i jak i wymusiłem przedwczesną wizyte po 2 tygodniach od ostatniej. Dostałem skierowanie na magnetronik - jutro pierwsza sesja. Bioptronu mam już 6 wizyt za sobą, no naświetlam się też w domu bo okazało się że moja babcia też ma takie urządzenie... Mijają 3 miesiące a ja nie czuje poprawy, ręka boli gdy próbuje [...]

FORMY TRENINGU AREOBOWEGO NAJLEPSZĄ FORMĄ TRENINGU AREOBOWEGO DAJĄCĄ NAJLEPSZE EFEKTY SĄ: 1.PŁYWANIE DŁUGODYSTANSOWE 2.BIEGANIE TRUCHTEM 3.JAZDA NA ROWERZE SĄ TO FORMY KTÓRE ,SĄ NAJLEPSZE POZA MIEJSCEM ZAMIESZKANIA ,A CO ZROBIĆ GDY SIĘ NIE MA MOŻLIWOŚCI TRENINGU POZA DOMEM???ĆWICZMY W DOMU!!!!!!!!! [...]

[...] siły wiec postanowiłem pójść porobić badania morfologia itd. Wyniki podobno były dobre jedynie co to kreatynina była lekko podwyższona a jej wynik był 1.51 bądź 1.41( nie mam aktualnie tych wyników przed sobą jeśli będą potrzebne to zrobię zdjęcie i wrzucę ). Na dzień dzisiejszy wysypiam się normalnie funkcjonuje ale brak erekcji pozostał. Od [...]

[...] przygotowania fizycznego na 4 tygodnie żeby się rozbujać, później wjadą 4 tygodnie treningu specjalistycznego i po tym czeka mnie 3 tygodnie przerwy przez wyjazd służbowy, mam nadzieje że do tego czasu zdążę zrobić wagę i pojawi się termin gali wtedy wskoczę na mocniejszy trening siłowy i jakieś lekkie cardio bieganko PLAN TRENINGOWY Pon: [...]

[...] 10, 10, 10) Bieganie: Zacząłem również biegać albo w dzień treningowy 2h po obiedzie albo w dzień wolny od treningu. Około 40-50 min biegu ~ 7km. Chociaż teraz w planach mam by biegać rano na czczo ten sam dystans. Prosiłbym o wytknięcie mi błędów albo poradzeniu co mogę lepiej zrobić, przepraszam od razu za ten wall of text ale chciałem jak [...]

[...] dość długo i się "trochę" zasiedziałem. Wróciłem na "siłownię" (sprzęt to ławeczka, sztanga, kratownica, hantle i oczywiście stołki) dokładnie 1 lutego 2010. Niestety nie mam zdjęcia z początku "kariery" ale moja pozycja wyjściowa po miesiącu ćwiczenia (trening który zaraz opiszę) to "mniej więcej coś takiego": A teraz (1 miesiąc później) [...]

[...] zbija mi estro w granicach zera ? Nawet przy tych środkach. Ostaryne chciałbym dorzucić gdyż już ją brałem, i odczułem jej pozytywne działanie na stawy. A z tymi właśnie mam ostatnio problem (po dosłownie jednym tabsie 1mg Arimidexu ed) rozj**ało mi stawy, rozsadzało głowę (czułem się jak g****, dwa dni- stawy nadal czuje, jakoś od tygodnia) [...]

[...] ćwiczyć. Masa to dla mnie ogromna męczarnia. Może jakbym ważył mniej to lepiej by mi się masowało, ale żeby być ekto i ważyć 85kg i masować to jest to ciężko, szczegolnie że mam z 20% bf. Co więc robić? Ciągle leciałem planem FBW, 3x w tyg po 1h trening, czasem 1,5h. W bicu tylko 35cm, stoi tak od paru miesiecy, nie wiem czemu nie rosne, klatka z [...]

[...] siłowni w domu przy minimalnych kosztach .( Mnie do kombinowania i oszczędności skłoniło sknerstwo :D eheh - a tak na poważnie to zbieram na własne M bez kredytu + mam Żonę i dziecko ( pijawki do kasy :) ) więc włączyłem myślenie jak tanio można rozbudować mięśnie w domu . Na gifach przedstawie podglądy ćwiczeń które ja wykonuje w [...]

[...] między seriami i 1 min przerwy między ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8. Powiedzcie co mogę zmienić bo z tego co mi się wydaje to troche mam za dużo ćwiczeń na plecy. A i w piątek jakbym robił biceps i triceps to ćwiczenia na zmianę czyli: np zrobię uginanie przedramion chwytem młotkowym 1 min przerwy i pójdę [...]

[...] ciężko przechodziłem noce (koszmary , rzucanie się ). W końcu postanowiłem zejść z tego , bo ewidentnie mi nie służyło. A bym zapomniał zaczęły mi wypadać włosy ( a nie mam do tego skłonności) i zaczęły mi się pojawiać włosy na klacie ( których przed stosowaniem nie było ). Ogólnie wszystko poszło nie tak jak powinno. Jedzenie przestało mi [...]

[...] miesiąc i średnio wychodzi 2500. Przy czym w tygodniu bywa rozstaw 1500-3000 kcal. Próbuje trzymać miske "w miare czystą" od miesiąca. Czytam was już kawałek czasu więc mam nadzieje na wdrożenie nowego planu w miarę żwawo i na temat. Jutro ide wkońcu na siłke i zaczynam plan dla zielonych Poniżej zdjęcia i miska do oceny. Dopóki nie [...]

[...] :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza spacerami ze zwierzęciem obecnie od tygodnia robię ten trening w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html Co [...]

[...] na czworogłowe zamieniłbym na siady w sprzęcie 3-5 serii, a w piątek pompki na poręczach zamieniłbym na dociski w koszuli 3-5 serii. Co o tym myślicie ?? No i jeszcze mam pytanie o ciężar jakim zacząć trening. Bill proponuje, aby zacząć 1 tydzień od 95% maksa na 5 powt, tak żeby w 4 tygodniu wyrównać naszego maksa, a kolejne tygodnie są [...]

Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę, która ma mnie zaprowadzić do pięknej sylwetki i na pewno lepszego samopoczucia. Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. W planach mam, by ta redukcja trwała 8 tygodni. Co będzie dalej zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ [...]

od poczatku lipca mam problemy z dlonmi. zaczelo sie od bolu w srodreczu przy poruszaniu palacami serdecznymi. morfologia mocz czynnik reumatoidalny wyszly ok. rodzinny dal skieorwanie do reumatologa aby wykluczyc rzs.zapisal aglan i kazal smarowac jakas mascia. nie pomoglo. anty ccp wyszlo ujemne wiec reumatolog wykluczyl rzs. zlecil jeszcze [...]